Todos los lunes publicamos en nuestras redes sociales algunos consejos para el maratón que te ayudarán a prepararte para el gran día. ¡Los recopilamos aquí, además de algunos más, con mayor detalle para que puedas estar seguro de que estás listo para el Maratón de Londres! Esperamos que encuentres aquí algunas pepitas de sabiduría en las que aún no habías pensado y te ayuden en tu camino hacia una gran experiencia el domingo. ¡¡¡Mucha suerte a todos!!! ¡Estaremos ahí fuera animándoos!
Antes del gran día Tu concentración y estado de ánimo antes de la carrera tendrán un gran efecto en tu experiencia.
- Asegúrate de descansar lo suficiente este fin de semana. Si decides correr el día antes de la carrera, tómatelo con calma e intenta correr sobre una superficie blanda, teniendo cuidado de no lesionarte pisando un terreno irregular o un agujero.
- Ya deberías haber ido aumentando el porcentaje de hidratos de carbono a lo largo de esta última semana. No es el momento de empezar a hacer comidas gigantescas y cambiar tu dieta ahora: mantén lo que has estado comiendo, especialmente la mañana de la carrera, para asegurarte de que tu cuerpo lo digiere todo bien. Asegúrate de irte a dormir temprano, para que tengas tiempo de sobra para comer, beber, digerir y llegar a la salida de la carrera sin sentirte apurado.
- ¡Córtate las uñas de los pies! No olvides cortarte las uñas de los pies y limar los bordes afilados. Tus pies ya recibirán suficientes palizas, ¡no añadas más dolor potencial!
- Haz la maleta y prepara todo lo que vayas a necesitar la noche anterior. Abrígate bien antes de la carrera: lleva una capa extra de la que no te importe deshacerte antes de que empiece la carrera. Comprueba la previsión meteorológica y, si estás acostumbrado a llevar gorro, quizá quieras traer uno porque parece que las temperaturas serán más bajas y lloverá. Lleva también un poco de vaselina para evitar rozaduras, sobre todo si llueve, ya que la ropa mojada puede crear más fricción (los tejidos sintéticos serán más cómodos que los de algodón).
- Llegados a este punto, es de esperar que hayas hecho una carrera larga con la ropa que llevarás el día del maratón. Esto es para asegurarte de que es cómoda, minimiza las rozaduras y, bueno, sí, también te hace sentir aún más seguro. Otros consejos para minimizar las rozaduras: lubricar las zonas que tienden a rozarse, llevar ropa interior sin costuras y, para los hombres, un par de tiritas en los pezones harán maravillas. Para darte otro empujón, escribe tu nombre en la ropa o en el brazo. Los ánimos de los que te apoyan en las gradas son una forma estupenda de mantener el ánimo y darte un empujón extra.
- El día de la carrera, recuerda que no hay nada nuevo. Si no te has preocupado por la técnica de carrera antes del día de la carrera, no te preocupes el día de la carrera. Si no has probado los geles energéticos, el día de la carrera no es el momento de descubrir que te sientan mal. Y si no has visto nuestros consejos del Lunes de Maratón en Twitter y Facebook, nada de ropa o zapatillas nuevas. Un maratón no es el momento de estrenar ropa nueva.
- Lleva también papel higiénico, ya que los baños portátiles pueden ser desagradables y estar mal abastecidos. Asegúrate de mantenerte hidratado durante el fin de semana y de beber suficiente agua/bebida deportiva por la mañana el día de la carrera: al menos dos vasos dos horas antes de la carrera para que tu cuerpo tenga tiempo de absorber los líquidos. No comas ni bebas nada 30 minutos antes de la carrera. Lo ideal sería que supieras cómo repostar y rehidratar tu cuerpo durante la carrera gracias a tus carreras largas, pero si no es así, mantente constante con la ingesta de pequeñas cantidades de líquido durante la carrera, para no deshidratarte. Las cantidades y la frecuencia varían en función de lo que sudes y de lo hidratado que estés.
- Divide la carrera en partes manejables. Fíjate objetivos de tiempo clave cada 8 km más o menos y céntrate en un tramo cada vez. No te adelantes a los acontecimientos.
- Asegúrate de llevar ropa cálida y seca y calzado cómodo para cambiarte después de la carrera, señala la clínica de fisioterapia Fisiococoon. Bebe líquidos de inmediato y come algo sano (y date un buen atracón, ¡te lo has ganado!). Aunque seguramente sentirás que te mereces estar sedentario durante al menos una semana, asegúrate de que al menos sigues caminando todos los días. Si puedes, practica ciclismo, natación o carrera a pie en los días posteriores a la carrera. Descansa el cuerpo, eleva las piernas y, si eres valiente, ¡siéntate en un baño de hielo!
- Llevas tiempo entrenándote para este día y estás a punto de desafiar a tu cuerpo y a tu mente, junto con tus compañeros y amigos, en algo que no todo el mundo tiene la determinación o la capacidad de conseguir. Pase lo que pase, siéntete orgulloso, ilusionado, diviértete y sonríe, ¡especialmente cuando más difícil te parezca!