Tanto si trabajas desde casa como si lo haces en una oficina tradicional, el estrés laboral es una realidad para muchos. El 30% de los trabajadores experimentan altos niveles de estrés a diario. Y el 50 por ciento declaró sentir un poco de estrés a diario. En general, un gran porcentaje de trabajadores siente algún nivel de estrés con regularidad.
Los trabajadores se sienten estresados por una gran variedad de razones, desde conflictos interpersonales, pasando por una gran carga de trabajo, hasta la agitación de la empresa o la introducción de tecnología desconocida, los empleados se encuentran con una serie de situaciones estresantes a lo largo del día. Aunque el estrés relacionado con el trabajo es la principal causa de estrés laboral, muchos llevan consigo otras cargas al trabajo. Los problemas financieros, familiares y de pareja pueden seguirle al trabajo y afectar a su estado de ánimo y a su rendimiento.
La gestión del estrés es una de las habilidades más importantes que puedes tener para combatir todo lo que la vida te depara. El estrés es una respuesta emocional y mental a determinadas situaciones que te hacen saber que estás abrumado, preocupado y asustado: forma parte del ser humano. Sin embargo, disponer de las herramientas adecuadas para afrontarlo de forma positiva es muy importante para mantener un entorno de trabajo profesional y cuidar la propia salud mental. Si no se controla, el estrés diario puede conducir al agotamiento. En lugar de automedicarse o de permitir que el estrés se manifieste de forma perjudicial, es importante tomar las medidas adecuadas para afrontarlo.
Una de las mejores formas de aliviar el estrés laboral es iniciar y mantener una línea de comunicación abierta con los miembros de tu equipo y tus superiores. Mantener una conversación abierta y honesta sobre las causas del estrés puede mejorar las cosas para todos. Cuando te comunicas bien con los miembros de tu equipo es importante mantener la profesionalidad sin dejar de mantener un diálogo abierto y honesto. Si un aspecto de tu trabajo te causa estrés, habla con tus compañeros. Al hablar, es de esperar que puedas llegar a un entendimiento que conduzca a cambios positivos o, al menos, a un reconocimiento del problema. Todo el mundo se beneficia de la gestión del estrés porque las personas son más productivas y están más contentas en el trabajo cuando se sienten vistas y escuchadas.
Trabajar sin hacer descansos, especialmente en una oficina donde se está sentado en un escritorio y mirando una pantalla durante horas, puede ser muy poco saludable. Podrías estar sacrificando tu salud y bienestar personal si no te tomas un tiempo de descanso de vez en cuando. Una buena forma de relajarse es salir a tomar el aire. Si hace un buen día, da un paseo en tu descanso. Incluso si sólo te levantas de tu mesa de vez en cuando, beber agua, estirarte o incluso pararte a mirar por la ventana puede ser beneficioso, ya que te permite respirar hondo y restablecerte. Antes o después del trabajo, considere la posibilidad de hacer algún tipo de ejercicio cardiovascular: caminar, montar en bicicleta, correr o un entrenamiento de alta intensidad para aumentar su ritmo cardíaco. Si su empresa ofrece días de vacaciones pagadas, utilícelos. Aunque sólo sea para disfrutar de unas vacaciones.
Dormir bien es muy importante. Aunque no seas tan activo físicamente durante el día, tu mente está dando vueltas constantemente. Muchas personas se estresan cuando están cansadas. Cuando no tenemos suficiente sueño de calidad por la noche, nuestras capacidades cognitivas se resienten. Si estás quemando la vela por los dos extremos, acabarás por agotarte. Intenta establecer un horario regular para acostarte. Ten una rutina, como guardar los dispositivos antes de acostarte y leer por placer para relajarte.
Si trabajas hasta altas horas de la madrugada -hasta tu tiempo personal- y estás estresado por ello, esto puede ser perjudicial para tu salud y bienestar general. Si el trabajo está afectando negativamente a su vida personal, poniendo a prueba sus relaciones y disminuyendo su felicidad general, debe considerar algunos cambios importantes en su estilo de vida. Si establece límites claros entre su tiempo de trabajo y su tiempo personal, podrá gestionar mejor su estrés diario. Esto significa dedicar tiempo a las comidas familiares, a disfrutar de programas de televisión o películas, a jugar con los niños o simplemente a dedicar tiempo al cuidado personal. El tiempo es una de las principales causas de estrés, así que devuélvete algo de tiempo para disfrutar de todos los aspectos de tu vida, tanto personales como profesionales.
Una forma de disfrutar de tu tiempo personal es dedicarte a un hobby. Trabajar en un proyecto divertido, como hacer un rompecabezas, pintar con acuarelas, leer un libro o trabajar en el jardín, es estupendo para controlar el estrés. Cuando te dedicas activamente a una afición, te olvidas por un momento de lo que ocurre en el trabajo y en casa. Puedes estar presente y vivir el momento, en lugar de estresarte por cuestiones pasadas o problemas futuros. Dedicarse a una afición fuera de las habilidades que se utilizan en el trabajo puede ser muy liberador. Esta táctica se ha utilizado en las organizaciones para ayudar a los empleados con el trabajo.
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