En el mundo de la anatomía, la palabra cápsula se define como una funda o membrana resistente que encierra algo en el cuerpo. En el tratamiento de las lesiones deportivas, la cápsula o cubierta del hombro puede ser directa o indirectamente la causa del dolor de hombro. Cuando el tejido capsular está pellizcado, puede causar dolor, cuando está suelto puede crear inestabilidad, y cuando está tenso puede suponer una mayor tensión en los tendones del manguito rotador. Dado que la cápsula está implicada en la mayoría de las lesiones crónicas y agudas del hombro, su tratamiento de fisioterapia personalizado debe incluir técnicas que aborden las limitaciones de la cápsula y la fuerza de los músculos circundantes.
Muchas lesiones deportivas del hombro son el resultado del uso excesivo. En los deportes «por encima de la cabeza», los atletas tienden a empezar demasiado rápido, a lanzar o golpear con demasiada fuerza, o simplemente no reconocen las señales de advertencia hasta que es demasiado tarde. Tanto los padres como los deportistas deben conocer los siguientes signos de advertencia y remedios para el dolor de hombro.
SEÑALES
Dolor en el hombro, el brazo o el codo que dura más de dos horas después de la actividad
Pedir regularmente medicamentos sin receta antes de la competición
Dolor que se prolonga durante el calentamiento de la actividad
ACCIONES
Familiarícese con el estiramiento de la cápsula (véase el estiramiento del durmiente más abajo):
Apóyese en la pared con la parte superior del brazo a la altura del hombro con el codo doblado
Tire de la mano hacia el suelo hasta que sienta un estiramiento
Mantenga 30 segundos; repita cinco veces
Escuche a su cuerpo y descanse cuando esté dolorido y aplique hielo después de la actividad
Cree un registro de las molestias para promover el conocimiento de los síntomas
Llame a un fisioterapeuta para que lo evalúe
Un examen de pretemporada del hombro puede ayudar a identificar los déficits que podrían conducir a una lesión más adelante en la temporada. Como medida preventiva, un fisioterapeuta como el fisioterapeuta Miguel Peña puede evaluar el rango de movimiento, la postura, la movilidad capsular y la fuerza para determinar si está en riesgo.
Las malas posturas también pueden contribuir al dolor de las extremidades superiores en los deportistas. Por ejemplo, los tenistas tienden a tener una postura de cabeza adelantada, columna torácica redondeada, pectorales fuertes y músculos escapulares débiles. Si se combinan estos déficits con demasiado tiempo de práctica o de juego, es una receta para el dolor de hombros.
Sea lo que sea lo primero, la tensión que causa el dolor o el dolor que causa la tensión, la investigación muestra que las limitaciones de la cápsula posterior conducen a una mecánica alterada del hombro, lo que a menudo conduce al dolor de hombro en atletas jóvenes y mayores.
En resumen, hágase un examen preliminar para determinar su riesgo de lesiones de hombro y realice los ejercicios adecuados para prevenir la aparición de una lesión de hombro. Por último, si se lesiona, acuda a un fisioterapeuta o a un médico lo antes posible para evitar más complicaciones.